瑜伽体式、单腿桥式肩倒立

发布者: 奇妙能力 | 发布时间: 2019-5-15 18:07| 查看数: 5941| 评论数: 0|帖子模式


动作:
1.首先完成桥式。

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2.手掌撑在背上,双腿伸展并保持并拢,绷直膝盖,脚后跟牢牢地贴放在地面上。身体的重量放在双肘和手腕上,

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3.吸气,左小腿向伸展,脚尖朝上,与地面垂直,完全地伸展双腿,保持这个体式10秒钟,正常地呼吸。

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4.呼气,左腿回到地面。吸气,抬起右腿与地面垂直,腿部完全伸展,保持同样的时间。吸气,右腿回到地面。

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5.呼气,双手松开,回到地面上,身体平躺,放松。

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益处
这个体式能够消除其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张,使脊柱和神经系统更加健康和灵活。

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