昨天早上，在奎山公园运动，有一个穿校服的学生在晨跑。跑公园跑道第一圈的时候，还叫我一声“老师”，但是，在跑第二圈的时候，却脸色发青，出大汗，很痛苦的样子。既然叫我老师，应该认识我，我马上把他叫到石凳旁边，打开我的水壶，倒一杯温开水给他喝，然后拿出一瓶牛奶和两块饼干让他吃。问他：出来跑步喝温开水吗？他说：没有。吃一点东西，比如面包、饼干、牛奶吗？他也说：没有。我跟他说：以后运动之前，一定要先喝温开水，吃一点东西，干果零食也行！不要空腹出来运动。他一边感谢我，一边点头表示接受我意见。

现在，汕尾很多学生为了锻炼身体，也为了中、高考的体育考试，通过跑步的形式来强身健体。虽然跑步没什么不好，但若是空腹跑步却是有很多坏处。

空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分，比如吃一块糖，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

建议家长要提醒孩子，跑步前要适量进食，可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但也要避免饱腹跑步。物极必反，在运动上非常明显地体现出来。

同时，很多人总是会忽略运动前的热身运动。不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉，热身运动可以在家里完成，多活动脖子、肩关节、手臂，臀部、下膝关节、踝关节，转转脖子、伸伸手、扩扩胸、扭扭屁股、压压腿、踮踮脚等。这样才是健康的跑步方式。

不但青少年要注意运动事项，即使我们一些大人在运动的时候，不注意科学运动，结果运动不但没有达到养生健康的目的，反而伤害身体，个别人还出现昏厥、甚至猝死现象。

现在，汕尾市政建设越来越完善，运动的地方越来越多，水涨船高，运动人也越来越多，所以，我们更需要掌握科学的运动方法：比如运动前喝温开水，吃一点东西，做热身运动（也叫准备运动），运动是要循序渐进，运动后要注意放松运动，不要戛然而止停止运动，让心脏有一个舒缓过程，让肌肉逐渐回复到正常状态。生命在于运动，运动目在于使人健康长寿！

至理名言