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初伏

 25  July  2018  

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小百科  

● 姓名：三伏天

● 出生日期：2018年7月17日

● 总共时长：40天

● 名号由来：“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓 的“六 邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。所谓的“伏天”， 就 是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

● 评语：夏季暑湿，适宜清补

“三伏天”是出现在小暑与立秋之间

是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子

户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐。

俗话说，“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，由于虚寒性疾病常在冬季发作或加重，夏季缓解或消失，因此夏季提前针对此类疾病进行防治，冬季症状能减轻。

利用夏季阳气旺盛，人体阳气随之生发渐旺，体内凝寒之气易解的状态，补虚助阳、温里散寒，天人合击，最容易把冬病的病根拔除，这也是中医强调“冬病夏治”的原因。

那么该怎样养生才能解暑湿，才能避病除病根呢？

1

热：伏天小心中暑

暴晒、工作强度大、睡眠不足、过度疲劳等是中暑的常见诱因。三伏天不要长时间在阳光下暴晒，及时补充水分，注意劳逸结合。

一旦发现中暑者，要先采取物理降温，切忌乱服抗暑药，比如常见的藿香正气水，它不是“万能药”，对于过敏及重度中暑者而言，服用反而会加重病情。

2

冷：伏天注意防寒

可以吃羊肉、黄鳝、贴三伏贴、做三伏灸、刮痧等；日常多喝常温的凉白开，朴素养身；养成洗热水澡的习惯，利于祛湿邪。

3

吃：伏天科学饮食

伏天易热、易上火、易受潮，都说“夏季要吃苦”，即要适量吃苦瓜、莲子、新鲜百合等味苦的凉性食物，能够刺激胆汁、胃液分泌，增进食欲，帮助消化吸收。

“冬吃萝卜夏吃姜”，入伏后是吃姜的最佳时机，可借助阳气发散排毒；三伏天期间也很适合吃面，面食性微温，且养心气，可为人体提供充足的热量；绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾、消暑益气、清热解毒。

4

睡：伏天保证睡眠

炎热的夏天，睡眠不足不但让人有气无力，心情还会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，一定不要再继续这个“恶习”，早睡早起才能精神好、身体好。

此外，为自己和家人营造舒适的睡眠环境，保持室内干净整洁，经常通风透气；适当使用风扇、空调，不建议整夜开空调睡觉，空调温度以26℃为宜。

5

动：伏天合理运动

“夏练三伏”，三伏天最好选择在每天的6:00-8:00、17:00-19:00进行锻炼，可以选择户外运动，最好不要超过一小时。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。

夏天更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、太极、交谊舞都是不错的选择。

6

养：伏天静心养气

三伏天里，人很容易感到身体乏力、精神不振。“心静自然凉”尽量保持淡泊宁静的心境，不要一个人生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时想想平和的事物，读读书或闭目冥想。

日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，心自然就平静了。

7

调：伏天要祛湿热

闷热潮湿的三伏天，天热易贪凉，常吃冷饮、凉菜等寒凉之物，凉快的同时，也将湿邪埋在了体内，有身重如裹、食欲不振、腹胀等湿邪阻滞的症状。

湿气乃万病之源，最严重的是会诱发种百余种疾病，且大多数难以被彻底根治。

对付湿邪，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥、生姜切片煮水，藿香、佩兰、苍术泡茶、或是常喝具有祛湿邪功效的养生茶。

中医祛湿早就有了严密的逻辑和方法，《黄帝内经》认为：脾主运化，根除湿气，关键在脾脏。所以湿气侵体，必然先调脾胃，以健胃养胃、利水渗湿为主。脾胃好了，人体自身的排湿能力自然就变强了。

「莲花山润生堂＿润生茶」采用了中医药食同补的原理：淡竹叶、黄山贡菊、金银花、罗汉果花、决明子、覆盆子，传承调理古方，具有健脾安肠胃、祛湿除烦、润肺护肝、益气温中的功效。全面调和五脏六腑，除去湿气的同时修复受损。全方性质温和、平性，可长期饮用。

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抓住冬病夏治的好时机，一起来养生，给自己一个好身体。这些三伏天的养生方法您学会了吗，记得分享给朋友们哦~~~