中国农业银行
查看: 7881|回复: 0

[时尚] 肌肤好的秘密已经藏不住了 睡眠心法让你一觉醒来不再心累

[复制链接]
发表于 2018-5-23 15:33:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
  很多人都有这样的困扰,前一晚睡了很久,醒来却还是好累,其实睡眠的目的本来就不在「睡觉本身」,而是是否有消除前一天的疲惫,如果想拥有好的睡眠品质,一觉醒来充满神清气爽,肌肤好的秘密已经藏不住了,就是这些事情你绝对要跟着做!
  规律每天起床的时间
1526975025_50667200.jpg
    日本睡眠名医表示,想要有优质睡眠,得先必须调整好规律的生理时钟,最好的方法就是「在固定的时间点起床」,这样就可以自然而然调整生理时鐘,让自己习惯在几点之前一定要入睡。
养成吃早餐的习惯
1526975139_82438300.jpg
    利用摄取早餐的机会调整体内时钟,这与高品质睡眠也大有关联。通过摄取早餐,能让肠胃开始蠕动,这么一来,专门负责指挥内脏器官的自律神经也能从睡眠状态中醒来。若是来不及坐下来好好吃一顿早餐的话,随意吃一点轻食进入胃里也可以。「可以帮助睡眠的食物」有好几种,其中像是起司面包、牛奶等乳制品及香蕉等,都是有助眠的食物。

    温和运动能帮助睡眠
    平时养成习惯做一些温和的运动,也能让自己迈出更接近高品质睡眠的一步。也许很多人会认为:「做运动不是会让身体更累吗 」,不过,如果是类似健走或伸展之类的温和运动,则具有纾解疲劳的功效。通过在日常生活中进行温和的运动,除了可以拥有高品质睡眠之外,还能获得不易疲惫的身体。


睡觉前不要再进食
    负责掌控消化器官等内臟运作的是自律神经。一旦在睡觉前饮食,即使已经睡着了,内脏为了消化那些食物也还在持续运作,这么一来,塬本睡眠时应该是让自律神经好好休息的时间,但为了消化食物却必须得让自律神经加班工作。为了不妨碍到睡眠,就寝前2~3小时左右就不要再吃东西会比较好。若是无论如何都必须在很晚的时间用餐的话,则请尽量避免摄取太油腻重咸的食物,选择脂肪含量较低、比较容易消化的食物,便能减少对睡眠所造成的影响。

睡前1小时营造放松时光
    在这段时间内千万不要进行激烈运动或工作等会让身体与大脑变清醒的行为,否则便无法顺利转换身心灵的状态。建议可在就寝前听听音乐、看看书等,做些能让自己获得放松的行为,这么一来便更能获得一夜好眠。即使是「在就寝前换上睡衣」、「睡前喝1杯水」等非常简单的事也可以。除了在就寝前为自己营造一段放松时光之外,不妨也试着养成自己专属的睡前习惯吧!


睡眠以外的时间不要躺在床上
1526975024_78919800.jpg
    大家是否在平时就有躺在床上滑手机、看书、看电视等的习惯呢 人类拥有一种会将地点与行为结合起来记忆的习性。睡眠也会产生一样的现象。这些都是属于必须使用到大脑的白天活动,与睡眠这种休息状态正好相反。也因此,尽管已经感受到睡意,一躺到床上身体却会自动转变为清醒,让人变得难以入眠。


使用枕边喷雾助眠
    好累但却睡不着 你是不是好久没有好好大睡一场了,现代人压力大,紧绷一整天,该睡的时候却松不了,可以尝试枕边喷雾,通过镇定安神的气味,助你沉沉入睡,经过一晚有质量的睡眠,隔天起床又是一条好汉!




文章来源:爱丽时尚网

楼主热帖
[休闲生活] 煮玉米的水好处不止一点点,不要倒掉!
[便民信息] 新城街2楼 2房1厅 适合办公
[休闲生活] 肌肤好的秘密已经藏不住了 睡眠心法让你一觉
[便民信息] 市场助理
[便民信息] 餐厅服务员
[便民信息] 销售员,导购员

您需要登录后才可以回帖 登录 | 市民注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表