食补、点穴、运动……手脚冰凉的人快来get这份立冬指南

回忆的天空

11月8日就是立冬了。立冬，作为冬季的第一个节气，意味着秋季的结束和冬季的开始。北京儿童医院顺义妇儿医院中医科李竞、李歆医师指出，“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬”，所以人体从立冬开始进入“收藏”阶段，手脚冰凉的人，在衣食起居等方面尤其要掌握正确地养生保健方法。

立冬食补祛寒

在北方，立冬吃饺子已有上百年的历史。此时北方天气寒冷，耳朵暴露在外，容易被冻伤。因“饺子”的外形像“耳朵”，因此每年立冬，家家户户都要吃饺子，避免耳朵受冻。

相传“饺子”是因纪念“医圣”张仲景“冬至舍药”的义举而流传下来的。张仲景是河南南阳人，著有《伤寒杂病论》，集医家之大成，被历代医者奉为经典。

冬天来了，当地百姓很多人耳朵被冻坏。于是张仲景把羊肉和一些驱寒的药物放在一起煮熟，然后捞出来切碎，用面皮包成耳朵形状，煮熟后送给被冻伤的百姓食用。这既是一种食物，也是一种防冻伤的药物，张仲景叫它“祛寒娇耳汤”，百姓吃了以后，浑身暖和，两耳发热，冻伤的耳朵都治好了。

不同的饺子馅料功效也不相同，立冬之后的饮食要以温补为主。因此，羊肉、牛肉、韭菜、茴香、萝卜、白菜、芹菜、倭瓜、香菇等都是立冬水饺馅料的不错选择。

山药羊肉汤是一道经典的冬季食补汤，可补脾胃，益肺肾。将500克羊肉洗净切块，沸水焯去血水；100克山药切片；砂锅中加入适量水，加羊肉块、山药片及葱、姜、胡椒、料酒，大火煮开，小火炖煮30-60分钟，加入盐调味后即可食用。

冬日适当进补，可以帮助身体适应气温的变化、调整身体素质。李竞、李歆也提醒，目前人们生活水平不断提高、饮食愈加丰富，尤其对于高血压、高血脂、高血糖的人群，不建议过度温补。另外，进补也不宜盲目、过量，进补的同时也要多吃新鲜蔬菜以保持营养摄入均衡。

泡脚后点按涌泉穴

立冬过后，阳气不足会导致一部分人格外怕冷，甚至手脚冰凉。中医认为冬季养肾尤为重要。足少阴肾经起于足小趾，足心涌泉穴为其主穴。立冬时节，李竞、李歆建议大家睡觉前，先用温水泡脚，然后点按涌泉穴，这样做，不但可以御寒保暖，还可以强肾固本。

涌泉穴位于足底（去趾）前三分之一正中凹陷处。每日睡前泡脚后，可以用大拇指点按双侧涌泉穴各100次。糖尿病患者应注意泡脚温度及时间，以免烫伤。

早卧晚起，必待日光

睡觉可养人体阳气，迟起可养人体阴气。李竞、李歆强调，在寒冷的冬季，应当早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

同时注意保持室内相对湿度维持在50%左右，避免口鼻黏膜干燥导致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多发。

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗

冬季锻炼不但可以舒筋活络，提高人体抗寒能力，还可以通畅血脉，增强体质、提高免疫力，减少患病几率。

冬日虽寒，李竞、李歆建议大家仍要持之以恒进行身体锻炼。冬季最好选择缓和的运动，避免剧烈运动，若汗出过多，造成阳气外泄，是对人体有所损耗的。当然这种情况也是因人而异，如果素体强健，营养状况好，不必过于拘泥于此，只要注意防止运动损伤，避免大汗后受凉受风即可。

另外，冬季穿衣不宜过暖过寒、急穿急脱、忽冷忽热，以防机体因缺乏耐受风寒的能力，且抗邪防病能力减弱而生病。

来源：搜狐网