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[保健] 注意!午睡超过这个时间,越睡越伤身

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发表于 2023-3-31 10:07:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困,为了下午能有更好的精力,或者弥补前一晚的睡眠不足,不少人都会午睡。
但有时候睡多了,真的会伤身。
午睡是人类的本能需求
可惜太多人睡错了!
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00-4:00和下午13:00-16:00。
在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。
适当午睡确实对身体有好处,但是很多人午睡存在这些问题:
问题一:午睡时间太长!20分钟左右最适宜
睡午觉的时间非常重要,不能睡太久。一般认为中午1-2点以15分钟至1小时比较合适,最好控制在20分钟左右。
问题二:午睡姿势不对!最好不要趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上,这样的睡眠姿势并不好。首先它不是一个舒服的姿势,这种姿势使颈部前倾,与颈椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。
此外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉。
问题三:午睡时间点不对!不要吃完饭就睡
很多人吃完饭就困了,但最好餐后溜达十几分钟,再去午睡。
刚吃过午饭,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。另外,大量食物积聚在胃中,平躺午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化,对食道有损伤。
问题四:午睡不是人人都适合!以下人群不太适合午睡
午睡有一个从浅睡眠到深睡眠,再从深睡眠到浅睡眠的循环过程。深睡眠的时候,人的大脑处于一个抑制状态,大脑血供不是很丰富。血粘度比较高的人群、肥胖人群和低血压人群,这些人群本身容易脑循环不足,午休如果发生脑供血不足,会加大心脑事件发生的概率。


编辑:张紫薇 张思娴
资料:健康时报
来源:浦东发布官方微信



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