汕尾教师要告别内耗，方能延年益寿

铁水奔流

有人说：“教师人均寿命59岁”的传言虽显夸张，却戳中了教育行业的痛点——如今的教师群体，既要应对教学内卷的压力，又要处理家校、同事、上下级间的复杂关系，长期劳神费力、心力交瘁，内耗早已成为健康的隐形杀手。对于扎根汕尾教育一线的教师而言，既要坚守教书育人的初心，更要学会为自己“松绑”，掌握远离内耗的生存法则，方能在三尺讲台长久耕耘，收获身心健康与职业幸福感。

减少内耗，首当学会“选择性放弃”。教学工作中，并非所有付出都能换来对等回报。面对缺乏学习主动性、屡教不改的学生，不必强求“一个都不能少”的完美，将更多精力倾注于愿意进步的学生身上，既是对教学效率的负责，也是对自身情绪的保护，毕竟勉强的“拯救”只会让自己陷入无尽焦虑。在职称评定、评优选模等名利场中，更要保持平常心，汕尾教育界的良性发展终究靠真才实学，那些背后的暗箱操作无需过度纠结，专注教学本身，反而能收获更纯粹的职业满足。

远离人际纷扰，是教师的“护心之道”。职场中难免遇到合不来的同事，不必为了合群刻意迎合，更不必因他人的眼光自我怀疑，君子之交淡如水，保持恰当的工作距离，方能耳根清净。面对领导不合理的批评或安排，要敢于有理有据地说“不”，教师的价值在于教学能力，而非无条件服从，与其委曲求全憋出心病，不如挺直腰杆坚守原则。而面对少数蛮不讲理、刻意挑刺的家长，更要学会“冷处理”，清晰沟通边界，不被负面情绪裹挟，毕竟教书育人不是“讨好所有人”的差事。

坚守职业底线，拒绝形式主义绑架，是对健康的基本尊重。体罚学生不仅违背教育规律，更可能引发家校冲突，给自己带来无尽麻烦，只需尽到传道授业的本分，学生的成长自有其节奏，不必因作业未交、纪律松散而大动肝火。对于本职工作之外的形式主义任务，要学会量力而行，台账、报表、各类评比不必追求完美，实在难以承受时果断推脱，避免被“能者多劳”的枷锁困住，透支身体与精力。

成绩起伏本是教育常态，不必因此陷入自我否定。汕尾学子的成长环境各异，资质禀赋千差万别，教师只需尽心尽力备好每一堂课、教好每一个知识点，便已问心无愧。不以班级排名喜，不以单次成绩悲，将教学成果的评价交给时间，反而能减少心理负担，保持平和心态。

教师是点亮他人的蜡烛，但不必以燃烧自己为代价。汕尾教师要想延年益寿，既要深耕教学热土，更要学会关爱自己：不与烂人烂事纠缠，不被名利得失困扰，不被形式主义消耗。愿每一位汕尾教育工作者都能掌握这些生存法则，告别内耗，以健康的身体、从容的心态，在教书育人的道路上走得更远、更稳，既收获桃李满天下的荣光，也拥有福寿绵长的人生。