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[论汕尾] 与汕尾太极拳爱好者商榷

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发表于 2019-11-10 19:48:02 手机用户 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 心无挂碍 于 2019-11-11 09:33 编辑

周末,和一群汕尾太极拳爱好者在奎山公园“论剑”。其实不是论什么剑,而是在各抒己见对太极拳练习的体会。有人主张太极拳要以动作为主,追求动作的完美;有人主张太极拳离不开技击性,认为没有技击性,就会失去太极拳的本真。

太极拳2.png


那么太极拳的本真是什么呢?

“本”是指本原、根本,即肾中元气和下盘功夫。“心为一身之主,肾为性命之源,必清心寡欲,培其根本之地,无使伤损,根本固而后枝叶荣,万事可做,斯为之要”。“任说千言万语,举莫若清心寡欲,培其本源,以养元气,身本强壮,打拳自胜人—筹”。练“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主的局部练习方法,这种方法违背了太极拳的运动规律。

练“本”实际上就是“稳固根基,充实内气”。在周身相随、内外合一的基础上,进一步扎稳下盘,促使内气充实和饱满。“培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长”。严格按照太极拳对周身各部位的要求练习拳架;是培根润源的方法。“下盘稳固,上肢自然轻灵”是稳固根基的窍要。


太极拳1.png



充实内气即培养元气。肾藏元阴元阳,为先天根本和发气之源。元阴以养五脏之阴,元阳以养五脏之阳,周身之阳得以温,阴得以养,故生机旺盛,则反过来又益于肾气充盈丹田。这样相得益彰,使根本固,源流润,肾气足。肾气足则内气充盈,五脏得养,精力充沛,反应灵敏,身轻体健,此为本源之一。本源之二是在周身放松的基础上,气纳丹田、沉人涌泉,达到上盘灵、中盘活、下盘稳固。

太极拳的练“本”的方法又是什么呢?

呼吸。太极拳是在“调神、调息、调身”的基础上,通过反复认真的练习达到培根固源的。这就要求练习者,不仅用意念调整身法使其符合太极拳的要领及运动特点和规律,而且调整呼吸以培元养气、稳固根基。太极拳有意识控制呼吸的方法主要有顺、逆腹式呼吸,鼻吸口呼,闭气呼吸法等。这些方法是通过意念改变自然的呼吸节律,以适应身体内部状态和外部活动的需要。

太极拳运动在初级阶段,要求自然呼吸。随动作质量的提高,动作与呼吸密切配合。呼吸方式为腹式逆呼吸,呼吸运动表现为:吸气时小腹内收,膈肌上升,丹田之气由小腹上升,胃部自然隆起,胸部自然扩张,肺活量加大;呼气时小腹外凸,膈肌下降,内气下沉至丹田,胃部与胸廓自然平复。腰肾旋转,气沉丹田与丹田内转协调一致。发劲时使用短促的一呼一吸来完成;放劲时,用深长、均匀的一呼一吸来完成。



太极拳.png


基本功练习。如站桩、采气、抓气、丹田内转运气、自我按摩和顺大小周天的拍打等。练拳前可以作为热身活动,练习后可以作为整理活动练习。另外在内气充足的情况下,还要把太极拳式内的单势发劲分别抽出来练习,以及练抖杆子(用后尾直径6~8cm,长3m的白腊木杆,每天用拦、拿、扎的方法抖100次)、推木桩、打沙袋等,以此稳固根基、充实内气。


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发表于 2019-11-11 09:35:32 | 显示全部楼层
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