与汕尾太极拳爱好者商榷

劳工时评

周末，和一群汕尾太极拳爱好者在奎山公园“论剑”。其实不是论什么剑，而是在各抒己见对太极拳练习的体会。有人主张太极拳要以动作为主，追求动作的完美；有人主张太极拳离不开技击性，认为没有技击性，就会失去太极拳的本真。

那么太极拳的本真是什么呢？

“本”是指本原、根本，即肾中元气和下盘功夫。“心为一身之主，肾为性命之源，必清心寡欲，培其根本之地，无使伤损，根本固而后枝叶荣，万事可做，斯为之要”。“任说千言万语，举莫若清心寡欲，培其本源，以养元气，身本强壮，打拳自胜人—筹”。练“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主的局部练习方法，这种方法违背了太极拳的运动规律。

练“本”实际上就是“稳固根基，充实内气”。在周身相随、内外合一的基础上，进一步扎稳下盘，促使内气充实和饱满。“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。严格按照太极拳对周身各部位的要求练习拳架；是培根润源的方法。“下盘稳固，上肢自然轻灵”是稳固根基的窍要。

充实内气即培养元气。肾藏元阴元阳，为先天根本和发气之源。元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温，阴得以养，故生机旺盛，则反过来又益于肾气充盈丹田。这样相得益彰，使根本固，源流润，肾气足。肾气足则内气充盈，五脏得养，精力充沛，反应灵敏，身轻体健，此为本源之一。本源之二是在周身放松的基础上，气纳丹田、沉人涌泉，达到上盘灵、中盘活、下盘稳固。

太极拳的练“本”的方法又是什么呢？

呼吸。太极拳是在“调神、调息、调身”的基础上，通过反复认真的练习达到培根固源的。这就要求练习者，不仅用意念调整身法使其符合太极拳的要领及运动特点和规律，而且调整呼吸以培元养气、稳固根基。太极拳有意识控制呼吸的方法主要有顺、逆腹式呼吸，鼻吸口呼，闭气呼吸法等。这些方法是通过意念改变自然的呼吸节律，以适应身体内部状态和外部活动的需要。

太极拳运动在初级阶段，要求自然呼吸。随动作质量的提高，动作与呼吸密切配合。呼吸方式为腹式逆呼吸，呼吸运动表现为：吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然扩张，肺活量加大；呼气时小腹外凸，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。腰肾旋转，气沉丹田与丹田内转协调一致。发劲时使用短促的一呼一吸来完成；放劲时，用深长、均匀的一呼一吸来完成。

基本功练习。如站桩、采气、抓气、丹田内转运气、自我按摩和顺大小周天的拍打等。练拳前可以作为热身活动，练习后可以作为整理活动练习。另外在内气充足的情况下，还要把太极拳式内的单势发劲分别抽出来练习，以及练抖杆子(用后尾直径6～8cm，长3m的白腊木杆，每天用拦、拿、扎的方法抖100次)、推木桩、打沙袋等，以此稳固根基、充实内气。

御六气

说得不错