中国邮政储蓄银行
查看: 9272|回复: 0

[议政] 期末校运会多,学校要认真指导学生科学运动

[复制链接]
发表于 2019-12-11 11:40:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

近日,某中学一名初二男生,在校运会时跑步呕吐晕倒。随后,校方将学生送医,但因抢救无效去世。经医生初步判断,其系心源性猝死。我们痛心一个年轻的生命就此结束,但我们更要在今后的日常中,格外注重孩子在体育锻炼中可能会遇到的事故。生命在于运动,然而冬季寒冷,锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。如何运动才能达到最好的效果呢?又有哪些注意事项呢?希望汕尾各级学校从中吸取教训,并采取科学方法指导学生科学运动。

太极1.png

锻炼前记得注意

①冬季运动前的热身活动不能少。热身一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。

②注意运动着装的薄厚。衣服不能过紧或过厚,不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。

③应关注空气污染程度。当空气质量为优、良时,才适合所有人进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人,要适当减少户外运动,或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时,应减免户外活动。

太极.png

过程中要适当运动

①注意呼吸节奏。在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助嘴巴来帮助呼吸。

一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,再经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

②冬季健身要注意强度。可以提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

③冬季人们在室内锻炼时也要注意空气通畅。紧闭门窗会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升,若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。

再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。
锻炼后不能忘了放松“冷身运动”不可少。“冷身运动”就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。

    每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。
因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。

积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息,记得陪孩子们原地蹦跳踢腿。注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松,同时还要做好心境上的放松。


楼主热帖
[三唯论点] 重视中医可以增强民族自信心
[三唯论点] 汕尾男人,放下一点大男人主义架势吧
[三唯论点] 行动起来,把汕尾市创建成为全国禁毒示范城市
[三唯论点] 做个文明的汕尾乘客
[三唯论点] 期末校运会多,学校要认真指导学生科学运动
[三唯论点] 我们都要绷紧交通安全这根弦

0
您需要登录后才可以回帖 登录 | 市民注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表