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[议政] 汕尾久坐者要注意:每天久坐超6小时,多种慢性病找上门

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发表于 2022-5-13 09:34:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 心无挂碍 于 2022-5-13 09:37 编辑

学者鼓励后辈:“板凳要坐十年冷,文章不写半句空”!意思是板凳要坐十年冷,文章不写一句空。表示做学问的人要耐下心来坐十年冷板凳,毫无怨言;文章却写得实在,没有半句浮华的空话。但从健康的角度来看:每天久坐超6小时,多种慢性病找上门,久坐不动时间与17种常见慢性病有关。

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久坐超6小时,慢性病风险显著增加。与每天久坐不动时间≤2小时的人相比,每天久坐不动时间>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%,包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。


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即使保持每日规律的锻炼,但每日坐着不动多于6小时,也要比少于3小时者早死19%,原因是久坐与患14种疾病相关。这14种疾病包括:癌症、心血管病、脑卒中、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺脏疾病、肝脏疾病、消化性溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经失调和肌肉骨骼疾病。


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把人“粘”在椅子上的原因有很多,比如工作、看电视、玩电脑或手机。而且年龄越大的人越“懒”,有慢性病的人也是如此。健康就这样被沙发、座椅和床悄悄“偷”走了。


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那么,有没有什么方法可以避免久坐的伤害?


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如果所有受试者每天久坐不动时间减少至6小时以下,将能预防3.7%~22.1%的慢性病。理论上讲,如果以等量的轻度、中度、强烈身体活动替代久坐不动时间,可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。



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在每天久坐不动时间>6小时的人中,以等量的强烈身体活动替代1小时久坐不动时间,可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险,降幅达11%~13%。各年龄段人群都应保持足够的运动量。每个人都要避免久坐,减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。


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成人。每周应进行150~300分钟中等强度的体育锻炼,或进行75~150分钟剧烈强度的体育锻炼,或等效的组合运动形式,达到或超过300分钟是最佳选择。


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儿童和青少年。每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动,包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼(每周至少3天)活动和骨骼强化活动(每周至少3天)。

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因此,我们在日常生活中要想保持最佳状态就一定要注意适中,适中就是最佳,人体出现的诸多不适和疾病往往与过度使用有关。《内经》中说:"久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤"。可以看出,"五劳"的产生是某种活动过"久"。


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发表于 2022-5-14 10:47:43 | 显示全部楼层
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汕尾坐班族、麻将族,可要注意啰
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