放松心灵

春笋

呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。

杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。

呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。

杂念来不管它，继续回到「呼气知道呼气，吸气知道吸气」，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。

能够做到这一步，你的心灵算是松下来，很多人间的烦恼顷刻就灰飞烟灭。人在自然而然中，就能够逐渐舒服起来，进而身心也健康起来。