秋乏总甩不掉？ 睡眠充足多晒太阳有好处

流山

    汕尾虽未从气象意义上入秋，可最近也明显感觉到了凉意。阴沉的天色、阵阵凉风，催得人哈欠连天、昏昏欲睡，工作劲头都懈怠了不少，这就是人们常说的“秋乏”。

　经过夏天的过度消耗后，人的机体在秋天进入到一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，秋乏是很正常的生理反应。当秋乏来袭，一杯接一杯的咖啡并不能解决实际问题，那么，该怎么办呢？

　　多晒太阳

　　在办公室坐久了当然困！哪怕花5分钟时间，出去晒晒太阳吹吹风吧。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。在户外呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。

　　睡眠要充足

　　秋天要注意多休息，拖延症患者要改一改啦，尽量别熬夜，保证7-8个小时的睡眠，以保证白天的工作和学习效率。

　　中午不睡，下午崩溃？中午适当“充充电”，少吃油腻食物，减少肠胃负担，午餐后休息5分钟再入睡。其次，午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。此外，午睡半小时至一小时为宜。最后，午睡应坐2-3分钟后再起身，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。

　　注意饮食

　　秋天应吃些清淡可口的饭菜，可以让人心情愉悦，忘却疲劳，而油腻的食物虽然好吃，但会在体内产生酸性物质，更加加深困倦。俗话也有说，饭气攻心嘛，吃得过饱造成胃部负担，导致困乏。此外，注意补充碱性食物以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合征。

　　适当运动

　　这天不热了，也不下雨了，秋高气爽的天气正好适合出去走走，不管是跑步，还是做健身操、爬山，都可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉，尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。大家可能都有这样的经验，运动过后身体舒畅，睡得好自然效率高。不过也要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。每天半小时的运动，坚持下来成效显著哇。

　　室内养植物

　　“秋乏”状态与人体缺氧也有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。客厅可以摆一些常春藤、猪笼草和芦荟，这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。办公室环境适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

　　多补水

　　一般每天喝上5～6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量。实在遇上工作“死线”，非得加班又很困，那么喝绿茶吧，提神效果远比咖啡要好。

　　勤眨眼

　　在眼睛疲惫的状态下，人会跟着感到困倦。秋天本就天气干燥，经常对着电脑的白领们，眼睛一直盯着屏幕，很快就感到眼睛又干又酸没精神。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。还可以买一个加湿器，放在办公桌上，帮助缓解干燥。

　　感官刺激

　　困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，嚼粒口香糖，或用冷水洗把脸，都可以提高机体神经系统的兴奋度，通过触觉刺激达到消解秋乏的目的。另外的刺激办法还有闻风油精、清凉油、花露水以及点香薰。或者找一首最喜欢的歌曲听听，用风油精按摩一下头部，小憩一下再投入工作。

　　防秋乏美食

　　荠菜春卷

　　主料：秋卷皮25张，馅料(肉末、荠菜，如果买不到荠菜，也可选用韭菜或韭黄)共计500克，鸡蛋1个，姜葱各适量

　　调料：盐、糖、鸡精、香油各适量

　　做法：

　　1、荠菜洗净掐去老梗，焯水后，稍稍挤去水分(别倒哈)切碎备用；

　　2、在肉末中加入盐、糖、鸡精、1个鸡蛋以及适量的荠菜水顺一个方向搅拌，使肉末粘稠上劲儿；

　　3、在肉末中加入荠菜末、香油，搅拌均匀；

　　4、准备一小碗淀粉水；

　　5、在秋卷皮一端放入适量馅料，先卷起最近身边的这一个角，然后再将两侧的角往中间卷起，最后向前卷成卷，在收口处抹上少许淀粉水将皮粘住；

　　6、锅内放油烧至四成热，放入春卷，小火炸至外表金黄酥脆。

　　果香牛肉粒配小法棍

　　主料：牛腩，土豆、洋葱、葡萄干、香菜，小法棍

　　调味料：“百梦多”块状咖喱2块(其他品牌的咖喱块亦可)、奶油、黄油适量

　　做法：

　　1、将土豆、洋葱切成0 .5厘米见方的小粒，香菜切断，葡萄干洗净控水备用；

　　2、牛肉洗净，放入高压锅加水，压阀约25分钟后关火，待高压锅冷却后，将牛肉取出晾凉后改刀切成小粒；

　　3、锅内放油烧至六成热，依次放入洋葱、土豆煸炒断生，放入做法2的牛肉粒炒匀。然后放入咖喱块和适量奶油翻炒匀，使所有的牛肉粒都沾上咖喱；

　　4、熄火，先加入做法1加工好的葡萄干，再放入香菜；

　　5、将小法棍对半切开，抹上黄油，入烤箱烤至表面酥脆，取出将果香牛肉摆于其上。

　　麻婆肉丸豆腐

　　主料：肥瘦猪肉250克，豆腐1块，青蒜1根，葱姜蒜

　　调料：市售麻婆豆腐调味料、糖、鸡精、绍酒、花椒粉、湿淀粉

　　做法：

　　1、葱姜切细，泡入水中，用手抓拌成葱姜水；

　　2、猪肉剁成馅，分次加葱姜水，顺一个方向搅拌，调入盐、料酒、鸡精、香油，继续顺一个方向搅拌至粘稠；

　　3、锅内放油烧至五成热时，改中小火，将肉馅挤成小丸子下锅炸至外表微黄捞起；

　　4、等所有的小丸子都做好后将火改成中大火，待油温升至八成热时，放入丸子复炸至外表成金黄色，捞出沥油；

　　5、将豆腐切成1厘米见方的小块备用；

　　6、锅内放少量油烧热，放入葱、姜片、蒜片呛出香味后，放入市售麻婆豆腐调味料以小火煸出香味后，加少许水烧开。放入肉丸与豆腐，大火烧开后，改中火烧10分钟，下湿淀粉勾芡，起锅前放入青蒜碎与适量花椒粉。

食番薯配菜补

好好调节！关爱自己的身体！

流山

食番薯配菜补 发表于 2013-11-15 16:30
好好调节！关爱自己的身体！

是。生命最宝贵，健康最值钱。