人类的心灵具有超凡的能力去掌握并转化生命中的悲伤，成为一条悲悯的巨流。悲悯是对任何众生的困苦境地自然生起关怀与爱心的一种回应。当你允许你的心被其它众生的痛苦与需要所触动时，悲悯便会生起。
要培养悲悯，让你自己集中精神平静地坐直。轻柔地呼吸，感觉你的身体、你的心跳和在你自身当中的生命力。感觉看看你是如何珍惜自己的生命，如何在面对悲伤时护卫自己。一段时间后，接着将注意力拉到某个和你亲近的、是你所挚爱的人，观想他们，并且感觉你对他们的那份关爱。看看你是如何地将他们放在你的心中。然后让自己去觉知他们的悲伤，他们生命中的那份苦难。去感觉你的心是如何自然地开放，而移向他们去祝福他们安好，去表达安慰，去分担他们的痛苦和以悲悯抚慰。
这还只是内心自然的回应，有了这样的回应，当你在悲悯的心中拥抱他们时，现在开始祝福他们一切安好，念诵底下的话语：
愿你们从痛苦和悲伤当中解脱出来
愿你们平静安详
在你学着去感觉对于和你是亲近的这个人的深切关心之后，将你的悲悯心转向你自己，念诵这些话语一会儿：
愿我从痛苦和悲伤当中解脱出来
愿我平静安详
然后，一次一位，开始延伸你的悲悯到你认识的其它人。观想你喜爱的人，一个一个来，让每一个人的意像维持在你的心中，觉知着他们的困境并且祝福他们平安。
愿你从痛苦和悲伤当中解脱出来
愿你平静安详
这样做之后，你可以逐渐地进一步开展你的悲悯，给你的邻居，和所有那些离你住得较远的，最后，到包含一切的众生——犹如世界一家亲、兄姐与弟妹般的一切众生。
让你自己去感觉每一个众生的美好是如何带给你喜悦，而任何众生的苦是如何地令你哭泣。去感觉你和所有生命之间慈悲心肠的连结，看它如何在众生的悲伤中感动，和如何用悲悯来拥抱他们。
现在，让你的心成为整个世界不幸哀伤的一个转换者。在你心脏的这个部位去感觉你的呼吸，就好像你能够让气息温柔地进出你的心。感觉你内心的慈爱，并且想像每一个气息你能碰触到其它人的苦痛，和呼出悲悯——每一个出去的气息祝愿一切众生平安，将你的爱心与悲悯心延伸出去给他们。一段时间之后，静静坐着，让你的呼吸和心如同是在这个世界当中悲悯的中心点一般，自自然然地安住、歇息。
本文转自：http://www.chanwenhua.net/changwenhuaInfo.php?id=605
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发表于 2014-8-26 11:36:08
