本帖最后由 傻瓜 于 2016-12-3 08:25 编辑
你的支付宝有750分吗？支付宝社交放大招，各种圈子各种晒照可谓美女如云呀，看到一个个身材倍棒，小编已受到10000点伤害？瘦！瘦！瘦！想要减肥成功，方法狠重要，方法对了事半功倍。
一、少吃高热量食物 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在8个星期内减少10斤体重；但切忌体重降得过快，否则是很危险的，毕竟减肥不是一天两天就能成功的。 须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃轻食 通常，轻食主打就是制作简单。轻食要多样化，以免缺少营养。对此，可以多看看之前推送的文章，里面有非常多简单美味的轻食哦。但要确保所选择的轻食能提供身体所需的营养素和蛋白质，这样才能健康的减肥。
五、跑掉体重 坚持每周5天，每天1次，每次跑30分钟以上，这样才能燃烧脂肪。也许有人会说“没有时间跑步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如第八期学员峰峰：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。当然运动是多种多样，可以根据实际情况或者爱好来进行锻炼，这样才能达到最好的效果。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。引体向上、哑铃卧推、杠铃推举、仰卧起坐这些都是不错的力量训练方法。锻炼前后要做拉伸运动，这样可以能防止肌肉扭伤，让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
八、降低热量摄取 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，效果就更明显了，相信自己没问题。
九、减少脂肪摄入 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少吃20克脂肪的食物，举重20分钟，每周进行3次，这样配合就完美了。
十、最佳的选择 根据上述九种方法，营长可以为每个人量身制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，成功瘦下来。增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天按照给出的计划进行饮食和锻炼，方能成功减脂瘦身。开始总是困难的，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。一点一点地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
想要减脂成功，不妨参考一下达人们的方法！
| 
粤公网安备 44150202000108号 粤ICP备13036240号
广东米的科技有限公司 版权所有 Powered by Discuz! X3.4 常年法律顾问：广东商盾律师事务所 罗如洪 律师 
发表于 2016-11-29 15:24:18
楼主
