6月7日是高考的第一天，考生的心态如何对高考的发挥以及第二天都会产生重要的影响。
我曾对20个影响高考成功因素进行定量分析，结果发现考生考试中的心态在20个高考成功因素当中的作用名列第一位，由此可见，考试中的心态即6月7日、6月8日的考生心态对考生的充分发挥，对考生的高考成绩有着至关重要的作用。那么6月7日怎么调整心态呢？
1、按时起床，按时吃饭 6月7日早晨一般可在6点到6点半起床，最好和平常起床时间一样，早饭也像平时一样，这样保持6月7日早晨生物节律和心理节律稳定，早饭不要吃得过早，否则离考试时间很长，可能到不了11点半就饿了，这样不利于高考的发挥，但也不要吃得太晚，否则离考试时间太近，容易形成紧张情绪，仓促上阵，形成一种紧迫感，不利于情绪稳定，不利于高考的发挥。中午、晚上的吃饭时间最好也和平时差不多。
2、提前上考场 考生最好在8点30分至8点40分进入考场，即提前20分或30进入考场，以适应考场的气氛。有些考生仅离开考三五分钟才进考场，这样就产生一种仓促感，紧张感。不利于情绪稳定。 有一个考生告诉我，他离考试开考6分钟时才赶到考场学校门口，他跑进了考场，搞得心惊肉跳，情绪紧张，好长时间才稳定下情绪，结果影响了第一门课的考试。
3、快速调节心态 考生在6月7日早晨从家到考场和下午从家到考场都要做快速调节心态的心理体操，我把它定为快速调节心态三部曲。（三部曲具体方法下期揭晓。）
4、沉着冷静应战 考生在答卷过程中要始终沉着冷静。考生在答卷中往往会遇到困难甚至挫折，这时更要冷静沉着。有专家曾对20个影响高考成功的因素进行了定量研究，结果表明沉着在高考成功的因素中居第二位。为了使考生能冷静沉着，考生可以根据自己当时的情况进行自我暗示。例如默念，沉住气、静下心。
5、运用考试策略和技巧 考生在发下卷子之后要按照自己事先总结出的考试策略和技巧进行应对，减少紧张，迅速进入答卷状态，提高考试效率。有的考生在此之前已经总结好了自己的考试策略和技巧，但是往往发卷之后看到某道题分高就变了主意，不按照自己事先拟定好的考试策略和技巧进行答卷，结果打乱了自己的考试策略，甚至造成心态不稳定，影响考试发挥。
6、不对题不估分 6月7日上午考完语文，下午考完英语之后，考生既不要自己去估分也不与同学对题，特别是那些心态较差的考生更不要那样做。一对题，一估分，就会对出自己错误的地方，就会影响自己的情绪，甚至会挫伤自己的信心，而且有可能影响到下一门考试的发挥。 语文考试的估分是相当困难的，不少同学估分估得很低，但是最后知道成绩时还是不错的，也有的同学事先把自己的分估得很高，最后得分却很低。 同学们，考完一门算一门，考完一门减轻一门的压力，不要再把心思花在已经考完的课程上去了，要自己学会减轻心理压力，减轻心理负担。 考生回到家后也不和家长谈论考试的事，和平常一样，该吃就吃，该睡就睡，该玩就玩，该复习功课就复习功课，以平常心来对待已考完的课程，还要以平常心对待未考的课程。
7、睡好觉 考生在语文考完之后休息一会接着吃午饭，然后再稍微活动活动，一点钟开始午睡。 这里我特别想说的一句就是，孩子刚考完一门，家长不要再督促孩子抓紧时间复习，那样对孩子压力太大，而且效果也不好，孩子已经考了两个多小时，还让孩子继续复习，赞成疲劳，影响后面考试的发挥。 考生1点钟左右可睡午觉，两点钟起床，睡不着闭闭眼，养养神，以充沛的精力迎接下午的英语考试。 晚上还是以平常一样的时间睡觉，不要提前睡，但是也不要过晚睡，以充沛的精力迎接第二的高考。
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发表于 2017-6-1 10:53:47
