怀孕必看！孕妈妈到底要不要补充DHA？

健康生活

对于很多家庭来说，

怀孕都是一件值得高兴的事，

这时孕妈妈也晋升为“一级保护动物”，

受到格外的关注。

怀孕期间需要补充哪些营养素？

对于这个问题，很多孕妈妈都不太了解。

今天安安先聊聊其中最常见的一种——

D  H  A

什么是DHA？

DHA的学名叫“二十二碳六烯酸”，俗称脑黄金，是ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是一种不饱和脂肪酸，是神经系统细胞的一种主要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。

孕妈妈有必要吃 DHA补充剂 吗？

在通常情况下，建议孕妈妈调整膳食结构，吃一些富含DHA的食物来补充，如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。但如果吃不到鱼类、藻类或者吃不下这些富含DHA的食物时，不妨在医生的指导下，通过鱼油DHA、藻油DHA等补充剂来进行补充。只要产品合格，服用量适当，一般都不会存在什么安全风险。所以在怀孕期间，通过DHA补充剂进行补充，不失为一种简单方便的方式。

一般来说，从怀孕16周之后到胎儿出生后6个月内，是孕妈妈补充DHA的最佳时期。因为在这个阶段，胎婴儿大脑中的神经元分裂和成熟的速度最快，适量的DHA有助于胎宝宝的发育。为了让胎婴儿的智力和视力得到良好的发育，中国营养学会建议，孕妇和乳母每天摄入的DHA最好不要少于200mg。

DHA对 宝宝 多重要？

母乳是宝宝获取DHA的重要来源，如果母乳中含有足够的DHA，宝宝就不容易缺乏。DHA不仅可以促进胎儿大脑的生长发育，还对胎儿的视网膜光感细胞的成熟起到重要的作用，所以在哺乳期间，孕妈妈可适当补充优质的DHA。

目前市面上常见的DHA有

鱼油DHA和藻油DHA，

它们的成分和价格略有差别，

但不存在谁好谁坏的定论，

孕妈妈可以根据自己的需求，

进行合理选择。