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骨质疏松离你很遥远?朋友,再不注意下个也许就是你!

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发表于 2018-5-25 10:07:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 蓝馨梦 于 2018-5-25 10:26 编辑

小伙伴们知道吗?
除了上了年纪的朋友要警惕骨质疏松
对于经常喝咖啡、抽烟喝酒、喝碳酸饮料的
年轻一族
也要特别小心呢
安安今天就跟大家说说
☟
骨质疏松
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提前预防,注意膳食补足钙▼

在日常饮食中,大家可以从奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、芝麻等含钙量较高的食物中摄取钙。对于一般人来说,在日常饮食中,每天保证300ml以上的奶制品,500mg以上的深绿色蔬菜,再配合其他日常饮食,一般可以达到800mg钙的摄入量。如果在日常膳食中确实不能摄入足够的钙,或者在缺钙比较明显的情况下,则可以通过钙类营养素补充剂来补钙。

多晒太阳和运动也是预防骨质疏松的不错选择,阳光可参与制造维生素D,而运动有助于保持骨骼强壮,同时益于钙剂和维生素D的吸收,因此每日应进行有规律的、持久适宜的运动。


依症区别用药

骨质疏松一般容易出现在老年人和绝经后妇女两类人群,要分别对症用药。

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1. 老年性骨质疏松  可选择钙剂、维生素D或一种骨吸收抑制剂。联合应用的疗效协同或加强,对老年人能够降低甚至逆转钙流失,增加骨密度,降低骨折风险。

2. 妇女绝经后骨质疏松  在钙剂+维生素D的基础治疗基础上,联合雌激素或选择性雌激素受体调节剂治疗。

补钙时机要把握

1. 补钙应选餐后或用餐时  在餐后或用餐时,伴随食物刺激分泌的大量胃液会有利于钙剂的溶解,同时又可中和钙剂的强碱性,减少其对胃黏膜的刺激。

2. 睡前补钙好处多  在睡前补钙,既可以保证生理需要,又可阻止夜间动用钙库,减少骨质疏松的发生,而且睡前服用可使钙剂得到更好的吸收。


注意事项要记牢
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1. 补钙不宜同时喝奶  服用牛奶的同时,再服用钙剂等补钙药品纯属浪费,而且过量的钙可导致胃肠钙吸收下降;钙剂与牛奶混合后可以导致牛奶中的大分子胶质发生变性,形成絮状沉淀,进而影响牛奶的口感和吸收。
2. 与某些食物宜“错峰”食用  果蔬中往往含有过多的草酸和磷酸盐,与钙可以形成不溶性的钙盐,使得的钙吸收减少。含脂肪多的食物,其脂肪酸可与钙形成二价钙皂,也会影响钙的吸收。因此补钙与上述食物的进食应有一定的时间间隔。

3. 吃糖可以助吸收糖和酸性饮料(枸橼酸、果酸)可增加钙剂的吸收,钙与这类食物同时服用,有利于身体对钙的吸收。

4. 钙剂的选择应选用含钙量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制剂溶出度高的药品。有些钙剂在体液中不被溶解,堆积沉淀在人体器官内,反而容易造成肾和尿道结石。

5. 补钙适量不宜多选择药物补钙的朋友应遵从医嘱,因为钙过量的危害会增加肾结石产生的风险,并引起乳碱综合征,干扰铁、锌、镁、磷等元素的吸收和利用。



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