夏天，这个小动作千万别做，会让心血管瞬间崩溃！

食品药品监管局

近日，随着股股热浪的到来，人们挥汗如雨的同时，已经切实感受到了夏天的到来。

那么，高温对于心脏病患者来说，会有一些什么样的影响呢？

由于人体的生理机制，夏季，空调房和室外的温差大，稍不注意，一个错误的小动作，就可以让心血管瞬间崩溃！

酷夏，气温与湿度相对较高，心脑血管疾病最易高发。每年的六七八月份是心脑血管疾病爆发的季节，研究显示，气温达到35摄氏度以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。

上海远大心胸医院院长心内科主任医师宋贺解释道，究其原因，一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了。另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

1.不要猛然回头

颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

炎热的夏天，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，心脏大脑血液供应减少，会加重缺血缺氧反应。如果猛然回头，极易引发心血管崩溃！尤其是四十岁以上、高血脂、血压不稳的人，一定要避免做这个小动作！

2.夏季控制血糖不可过低

糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则容易出现心绞痛、缺血性脑血管病。宋贺主任提醒，一般来说，夏季血糖最好控制在空腹6到8毫摩尔/升，饭后8到10毫摩尔/升之间。

3.防血栓，夜间多喝水

此外，夏季人体活动量大，会随之流失大量的水分，如果不注意及时补水，容易导致血液黏稠，从而引发心血管疾病。因此，在夏季一定要注意及时补水，这样才能防止血液变黏稠。

请记得多喝水！多喝水！多喝水！

宋贺主任表示，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

准备一个能装500~1000毫升水的保温杯放在床头：

• 临睡前——喝200~300毫升水
• 夜间小便后——喝两三口水，大约100毫升左右
• 晨起——再喝300~500毫升
• 
  
  
  

如果夜间喝得少，晨起可多喝些。但如果喝水过多，反而会增加心脏的负担，切记要适量！

4.晨练别太早

70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。宋贺主任建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。此外炎热时间段（上午10点-下午4点）减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。且锻炼时最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

5.温差别太大

炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8℃为宜。

隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

6.饮食别太油

天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。

要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

最后，专家特别提醒，天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以，夏季要规律作息，避免过度劳累。

来源：食药法苑