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女性易缺铁,怎么补合适?

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发表于 2018-7-21 10:34:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

缺铁性贫血(IDA)是世界上最常见的贫血类型。根据WHO报道,小儿发病率高达52%,男性成人约为10%,女性20%以上,孕妇40% 。那女性为什么会比男性患病几率大呢?又应该怎么补铁预防呢?

铁是人体必需的微量元素之一,是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶以及某些呼吸酶的主要成分,在体内参与氧和二氧化碳的转运、交换和组织呼吸过程,是人体许多正常生理过程中不可缺少的物质。机体若贮存铁或摄入铁不足,则会出现缺铁性贫血 。

女性易缺铁,怎么补合适?

女性易缺铁,怎么补合适?

从女性先天身体上来说,缺铁的概率就比男性高的多。女性月经失血会造成铁流失;女性激素中没有促进血红蛋白合成的功能,而男性激素却有促进血红蛋白合成的功能;女性在怀孕、哺乳等生理过程中会把自身体内的铁储备供给给孩子,这时候如果铁没有及时得到补充,女性就很容易发生缺铁性贫血;从饮食上,大多数女生食谱中肉类摄入量普遍比男性要少,所以容易缺铁;城市女性劳动强度较为男性低,体力活动少,运动量也低于男性,心肺功能缺乏锻炼,影响了身体的用氧功能,当体内的血红蛋白下降时,则更容易出现贫血的症状。

那如何补铁呢?首先要从日常饮食上着手,多摄入富含血红蛋白铁的肉类如牛肉、鸡胸肉、动物肝脏、三文鱼等。其次是减少影响铁吸收的食物的食用,如咖啡、茶、可可等。最后一点是,如果无法从日常饮食中补充足够的铁,可适量服用含铁的营养素补充剂,另外服用维生素C也有利于人体对铁的吸收。

女性易缺铁,怎么补合适?

女性易缺铁,怎么补合适?

下面为2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中关于铁摄入量的参考。

人群

推荐摄入量(mg/d)

可耐受最高摄入量(mg/d)

18-49岁成年女性

20

42

孕前期

20

42

孕中期

24

42

孕晚期

29

42

当然,需要注意的是营养素补充剂不能代替药物,当疾病发生时,前往医院就医才是正确的选择。另外一方面,虽说缺铁要补,但也不可过量,过量补铁对人的心脏及肝脏均有害。


来源:安安网



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