天然叶酸VS合成叶酸，到底怎么补充？

食品药品监管局

很多人都知道备孕时补充叶酸对宝宝的重要性，但对于“是选择天然叶酸还是合成叶酸”、“如何补充叶酸”、“补充叶酸越多越好吗”等这些问题，可能有些人还不够了解。各位准父母不妨跟上安安的步伐，一起来了解下~

天然叶酸VS合成叶酸哪个好

叶酸是一种B族维生素，由于它是第九个被人们发现的B族维生素，所以也被称为维生素B9，属于水溶性维生素，有天然叶酸和合成叶酸之分。

对于正在备孕或处于孕早期的准妈妈来说，可能会更加偏爱天然叶酸。她们会先入为主地认为“天然”的可能更加可靠。事实真的如此吗？我们不妨对比分析一下。

从存在形态上来讲，天然叶酸广泛存在深绿色蔬菜、柑桔、豆类和动物肝脏中；合成叶酸主要存在于药品和部分保健食品中。

从稳定性来讲，天然叶酸相对不够稳定，特别是在高温的环境下容易分解；合成叶酸的稳定性更高。

从吸收率来讲，天然叶酸在人体中的吸收率不高。有关研究表明，人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的2倍左右。所以，合成叶酸的补充效果更理想。

如何补充叶酸

1.补充时间：孕前3个月至孕满3个月

为了达到最佳效果，妇产科医生建议，准备怀孕的女性最好在备孕前3个月开始补充叶酸，直至怀孕满3个月。原因在于，第一，从开始按时按量补充叶酸，到体内叶酸水平稳定到怀孕所需要的水平以上，大概需要3个月的时间；其次，怀孕的前3个月是胎儿神经管生长发育的关键时期，一旦叶酸不足，胎儿神经管的正常发育就会受到影响。

2.补充量：每天补充400mg

由于正在备孕或处于孕早期的女性是一个特殊的群体，她们对叶酸的需求量会有所增加，仅仅通过食物来补充叶酸是远远不够。所以，除了日常多吃一些富含叶酸的食物之外，还可以通过服用叶酸营养素补充剂进行补充。

根据2016年版《孕期妇女膳食指南》，孕妇每日应口服叶酸营养素补充剂400mg。

过量补充叶酸并非好事

备孕时和孕早期补充叶酸，能有效预防胎儿神经管缺损，降低新生儿患无脑畸形、脊柱裂、唇腭裂、先天性心脏病等的患病概率。但补充叶酸并非越多越好。

过量补充叶酸，可能会造成红细胞中叶酸浓度过高，从而掩盖了血液中维生素B12缺乏的症状，影响对贫血的诊断和治疗；其次，大量补充叶酸，还可能会干扰体内微量元素锌的代谢，造成锌的缺乏，导致食欲减退、异嗜症等。

若持续服用叶酸半年到一年还未怀孕，最好到医院咨询医生是否需要停止服用。

来源：安安网