汕尾人，你睡觉足够吗

乱字

好多汕尾人的夜生活是很丰富多彩的，所以，熬夜，成为一些人的常态。夜游一些汕尾人，在努力奋斗，按照传统的观点认为，要想取得成功，必须全力以赴。毕竟，那些最努力的员工都取得了最佳业绩。但不幸的是，科学研究证实，这种观点是错误的。如果我们内心认同这种观点，可能会限制我们的能力，更会限制我们成为最好的自己。

你可能会问，要想成功，还有什么比努力更重要的呢? 答案：睡眠。根据汕尾疾病控制中心统计的数据，只有三分之一的汕尾人有充足的睡眠。所以，我们汕尾人要做到——

1. 减少对睡眠的需求

多年前，我曾与一位男士共事，他坚称自己的身体只需要5个小时的睡眠时间。他推出了一项计划，通过减少人们每晚的休息时间，来训练减少他们对睡眠的需求。这种方法的问题在于，大多数人至少每天需要七到九个小时的睡眠。一项针对青少年睡眠的新研究发现，上学时间和交通事故数量之间存在一定的关联度。当青少年因为上学时间晚而得到更多的睡眠时，发生事故的几率就会减少。如果你认为你是在训练自己减少睡觉的需求，那么你可能只是在训练自己应对持续的睡眠不足压力(这并不会奏效)。

2.调整作息模式

有些人尝试缩短睡眠周期，每次只睡几个小时。他们上床睡觉，然后几小时后就起床工作，然后再继续睡觉。研究表明，没有深度睡眠，人们会在情绪、疾病以及警觉性方面产生很多的问题。

3. 睡前看手机放松

人们难以获得充足睡眠的原因之一是他们在一开始就难以入睡。有时候也可能会在半夜醒来，甚至无法再入睡。为了应对这种情况，许多人会在睡觉前看会电视或喝点酒。然而，尽管这些活动看似是帮助你放松入睡的理想方式，实际上它们对你的睡眠质量带来的弊大于产生的利。例如，蓝光(电视屏幕发出的那种)抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素实际上会散发一种信号，告诉你的身体什么时候该去睡觉了。饮酒可能会让你在睡眠过程中出现呼吸暂停的可能性。

4. 事后补觉

还有一种常见方法是设法弥补睡眠不足。你可能会在工作日的时候睡得很少，然后选择试图在周末多睡几个小时来弥补工作日的睡眠不足。如今，睡懒觉无疑是一种美妙的体验，但不幸的是，它们并不能弥补一周的睡眠不足。如果没有睡眠不足带来的负面影响，你就不可能在周末占用你娱乐的时间去睡觉，或者弥补你的“睡眠债”。

说到睡眠，如果你的解决方案是减少睡眠需求，你就不要指望着它会给你带来任何积极的改变。你需要改变你的思维定势，找到获得充足睡眠的方法。当你把睡眠放在首位时，你的效率就会提高。你甚至可以少加班，因为你在白天工作的时候更有效率。

好像看似自己并没有时间睡觉，但事实恰恰相反。如果你想保持健康，保证你的大脑功能正常运转，你就不能走捷径。所以你必须优先保证充足的睡眠。

所以，汕尾人在睡眠方面，还是要增加一些。起码，成年人要保证每天有7个小时的睡眠，青少年要有8个小时以上的睡眠。当然，睡眠也不能太多，如果一个人一天睡眠超过12小时的话，对身体的健康带来很大的负面影响。

阿老

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