汕尾老人们请注意：晨练能健身，方法须谨慎

我本凡尘

汕尾环境越来越漂亮，公园、景区越来越多，给居民的活动提供很大的便利，特别是市委提出因地制宜建设“边角公园”后，汕尾适合晨练的地方越来越多。自然而然，晨练越来越成为汕尾健身的一种运动方式，尤其是现在很多老年人，他们的睡眠相对来说比较短，早晨起来之后比较喜欢去公园晨练打打拳跳跳舞，俗话说的好，一日之计在于晨，于是晨练也成为了很多老年人生活之中的标配，但是晨练如果不得法，不但不能颐养身心，如果练习不对的话还会要命。

王大妈今年已经60岁了，由于患有高血脂，所以说医生之前建议多运动，于是王大妈就选择了早起进行运动，没想到这一天天气比较冷，刚下过雨王大妈照旧，早上6:00起来晨练，结果没跳了一会儿舞就突然倒在地上，最终心梗离世不治身亡。

近几年，晨练时出现事故的事情不在少数，特别是最近因为新冠肺炎疫情以来，随着警报级别降低，越来越多的人去户外晨练，已有不少类似的噩耗给刚刚恢复运动的大家敲响了警钟：

3月22日上午，某公园一位男子晨练时突然心脏骤停，幸好被一位路过的医生救援，这一幕也被很多网友称为“教科书式”抢救；3月31日，某地一名57岁跑友早晨在一个公园附近晨跑，突然倒地猝死；4月4日，一名49岁男子在疫情后首次出门在某公园晨练时，突发心梗倒地…所以，喜欢晨练的汕尾市民，要注意一些事项：

林中晨练要不得。许多拳友有“闻鸡起舞”的习惯，尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言，这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气，释放出二氧化碳，清晨太阳尚未出来，树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天当中最不洁净的。所以林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜，同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。

不做热身要不得。人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程，热身运动能拉伸肌肉，活动关节，加快血液循环，克服机体惰性，集中注意力等，为晨练做好准备，避免发生运动损伤，同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。

雾天习武要不得。若在雾天习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。

突然停下休息要不得。运动之后突然停下来休息，殊不知这种做法是十分有害的，轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。

训练后立即进餐要不得。如果训练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还易发腹痛、呕吐等症状，科学研究表明，训练结束后休息30－40分钟进餐较合理，同时要求训练应在进食1．5小时－2．5小时后再进行

大量饮水要不得。不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水，补充水份要遵循少量、分时段，水质以运动饮料、淡盐水（0．3％）、清水、淡茶水等且水温在8－14度为宜。

憋尿习武要不得。如果憋尿时间过长，膀胱内尿量会不断增加，内压也会逐渐升高，造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病，此外还易引起尿道结石，严重时还会影响肾功能。

运动时吸烟要不得。烟雾中含有各种危害人体健康的物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属（砷、汞、镉、镍等）。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要因素。

初次训练时运动量过大要不得。初次练拳的人不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长，否则轻者头晕目眩、眼冒金星，重则恶心呕吐、晕倒在地。当运动时发生了头晕，要立即停止运动进行休息，也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气，或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。

顶风练功要不得。在练功时要避开风的直吹，尤其是冷风、寒风，要像躲避射来的箭一样躲避寒风。

第二排

林中晨练最好是在日出以后，并且时间要适宜，同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。对头

怒潮

这个提议好。读写小编