孩子因压力出现失眠、头晕等症状怎么办

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孩子因压力出现失眠、头晕等症状怎么办

　　我的孩子小凯学习成绩很好，但是性格内向、敏感、不自信、爱紧张，每次考试前必定睡不着觉，所以，考试成绩总是不如平时成绩好。睡眠成了他最头疼的事，只要睡觉不好，他的情绪就特别糟糕，因为按他的平时成绩，考重点大学是没问题的，但是，一失眠分数就会差很多，他为自己的紧张感到更加紧张。

　　一位家长

　　有的同学是考试前一天，甚至整个考试期间都容易出现严重的失眠 ；有的是进入一个新的环境或面临挑战时总感觉压力大，睡不好觉 ；有的越到晚上越不困，躺在床上翻来覆去， 胡思乱想，为白天已经发生过的事或明天还未发生的事思虑， 提前焦虑。失眠时总希望自己能赶快睡着，用了许多方法，结果越着急越睡不着，第二天昏昏沉沉的，头上像顶着个沉重的盖子，情绪也不高，很容易烦躁，注意力、记忆力都受到了影响。

失眠的核心症状是 ：心里不能放下担心焦虑的事，思虑紧张过度，难以入睡，或容易惊醒、早醒，并为此特别痛苦、烦躁、头疼、注意力不集中、记忆力下降、学习效率降低。失眠者最害怕的事情是睡眠不足影响第二天的学习。而他们采取的错误做法是把睡眠当作重要任务，放在首位，想尽办法让自己睡觉，为失眠而焦虑紧张，然后形成恶性循环。

　　战胜失眠的心理处方

　　其实并不存在真的失眠，很多人只是有失眠恐怖症。睡眠像心跳、眨眼一样，是自然规律，无须人为控制，相反，越是试图去控制睡眠，就越容易失眠，因为任何一种控制都是唤醒， 所以，越说“快睡吧，别想了”，就越睡不着。控制会造成紧张，进而引起失眠，紧张对大脑就是一种唤醒，这样就形成了一种恶性循环。所以，要放下对失眠的控制，不要在意它。

　　可以在每天睡觉前做单调、乏味的运动或劳动，例如，游泳、跑步、跳绳、打球、拖地板、洗衣服等，让身体肌肉放松， 让思维停止，就更容易入睡。

在睡觉的时候不要催促自己赶紧睡，脑海中翻来覆去琢磨： 快睡着吧，要不明天怎么办啊！不要用任何方法来控制睡眠， 不妨对自己说 ：“顺其自然吧，反正我今天也不打算睡觉了！”因为情绪和思维都是不可人为控制的，顺其自然反而能更放松， 也许一会儿就自然地睡着了。

　　如果前一晚没有睡好，在按时起床后，可以先锻炼，因为让大脑休息的最好方式，除了睡眠以外，就是劳动和锻炼，运动会让大脑充氧。锻炼后洗个热水澡，再吃早饭、去上学。白天不要补觉，不要唉声叹气抱怨昨晚没睡好，到晚上自然就会补回来的。该干什么就干什么，因为失去的那几个小时的睡眠， 不影响智商也不影响身体健康，只是影响情绪，而情绪会影响学习效果和感觉。

　　不要把睡眠放在人生首位，不要一直盯着自己的睡眠时间。曾有科学家研究发现 ：每天睡四个小时和睡七个小时对身体需求而言是一样的，只会影响情绪而已，所以没必要紧张。

　　可以把注意力指向外界，多活动、多与别人交往，不要只关注自己的睡眠。

　　来源：光尘文化授权选载自《不抢跑也能超越》