人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%。可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下,使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状。坚持运动可有效对抗衰老。运动是最好的抗衰药。
大脑更有活力。运动能持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益。3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。
心肺功能增强,心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。
骨骼变得强壮。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力。运动促使身体合成血清素和多巴胺,帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。
对于大肚子的人,无论是男还是女,都要想办法减掉大肚子。如何减掉大肚子
首先,做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐,这样可以加大腹部力量收缩能力,更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果,没有人帮助,你可以借助健身器材。在网上购买很是方面,价格不贵,一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟,这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
其次,俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼人的手臂力量,其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时,也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉,这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠,提高睡眠质量。
第三,转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量,这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动,从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之,大肚腩的问题就会有很大的改观。
第四,骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车,最好是山地车。这样不仅可以绿色出行,而且还能减掉肚子上多余的脂肪,这是一件两全其美的办法。何乐而不为呢?
总而言之,在这个多劳心少劳力的时代,我们要挤时间去运动,生命在于合理的运动。没有运动就没有健康,没有健康就没有一切。 |