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[保健] 韭菜、芒果、苹果……盘点易产气的9种蔬果!

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发表于 2022-4-29 09:27:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

胃肠道中的气体一般通过打嗝或放屁的方式排出体外。体内气体产生过多或气体排出受到阻碍就会导致腹胀、腹痛消化不良等,以至于紊乱胃肠道功能,诱发相关疾病。多种蔬菜和水果在消化过程中会产生气体,诱发腹胀或胃胀,所以消化不良或易胀气者应少吃。

哪些蔬菜水果易产气?

1、韭菜

韭菜,特别是白色的一部分中含果聚糖,由于体内缺乏能分解果聚糖的酶类,所以吃韭菜后易造成肠道胀气。

2、芒果

芒果中含有太多果糖,果糖难以被吸收和利用,进而引起腹胀或胃部疾病。

3、李子

李子中含有多元醇,容易被肠道细菌发酵,从而造成胃胀气。

4、黑莓

虽然黑莓中含有抗化剂,不过却含有多元醇,此类成分易造成腹部不适和腹胀。

5、荷兰豆

荷兰豆中含有大量低聚半乳糖,低聚半乳糖属于难以被消化的糖类,易滋养肠道细菌,从而引起腹胀。荷兰豆中也含有果聚糖和多元醇,仅仅一小部分被吸收,从而导致胃胀气。

6、西瓜

西瓜中含有天然的果糖,肠胃系统不能完全吸收果糖,从而产生太多气体,导致肠胃胀气。

7、大蒜

有些人对大蒜过敏,又或是对大蒜中其他成分不耐受,从而使得肠道产生太多气体。

8、洋葱

洋葱中除了含果糖外,也含有多种碳水化合物,所以吃太多洋葱后易引起腹胀。

9、苹果

苹果中含有太多果糖,果糖吸收不良者吃苹果后易出现腹泻或腹胀等。

如何解决胀气问题?

1、细嚼慢咽

猛喝水、喝太多碳酸饮料时,空气易跟随着进入体内;患有胃肠道疾病、精神性因素可刺激唾液分泌,气体跟随着唾液吞入。因此吃饭时应做到细嚼慢咽,不能暴饮暴食;喝碳酸饮料时不可用吸管。

2、远离易产气的食物

豆类、豆制品以及红薯等难以被小肠吸收利用,然后进入大肠再次被分解,从而产生大量气体。因此应少吃易产气的食物,多吃护胃顺气的食物,如山药、白萝卜和山楂等。

温馨提示

胀气也有可能是胃肠道疾病的表现,如胆结石慢性胃炎、十二指肠溃疡、胃溃疡以及结肠炎等。若出现难以解释的胀气且持续3天以上,还需进一步去医院做相关检查来明确诊断。另外,减少久坐时间,适度运动能调动相关肌肉活动,改善胀气问题。

来源:家庭医生在线



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